姬云飞又一个WordPress站点

浏览: 25

瘦身,水果怎么吃才最好?用水果代餐靠谱吗?-养颜瑜伽 已开通留言功能,期待你的留言现在大家都知道了水果是个好东西,比起那些垃圾食品简直就


瘦身,水果怎么吃才最好?用水果代餐靠谱吗?-养颜瑜伽


已开通留言功能,期待你的留言
现在大家都知道了
水果是个好东西,
比起那些垃圾食品
简直就是最好的零食
更可以补充所需的维生素
那到底怎么吃才有最好呢?

NO.1 减脂期应该选什么样的水果?
在减脂期间,应该优先考虑富含维生素C 、钾及酚类物质的水果,包括草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柑橘类。

这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补,适量食用也不需要担心糖摄入过多的问题。当然,含糖量低、其他营养成分高才最完美,比如草莓周瞳探案系列。

NO.2用水果代餐靠谱吗?
小瑜娘给大家算一下:
水果的热量大部分由糖构成,每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。举例来说烎怎么读,100g 西瓜的热量是 26kcal 左右,含糖 6-7g。半个西瓜差不多有 1300g,那么摄入的热量就是 340kcal,碳水是 78g海鲎 。

而 100g 米饭的碳水也就是 25g 左右,所以你就知道,很多水果不仅不能代餐,甚至比水果的热量还高黄勇深,而且还缺乏蛋白质、脂肪酸等必需营养素。谢思潇所以长期用水果代餐是不靠谱的,甚至还会导致营养素缺乏症的发生醉拥江山美男。
NO.3 如果只是算热量,取代主食行不行?
水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。摄入量过多时田爪爱里,会更快的刺激脂肪的合成。所以用水果替换等量的主食,没准比吃主食还胖!

NO.4 水果吃多少,什么时间吃最合适?
2016 年中国居民膳食指南中建议,每天摄入 200-350g 的新鲜水果,它指的是能吃的那一部分,比如说,一根香蕉去皮后约 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g ,所以,橘子香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

对于正常人来说,摄入时间显然没什么限制,相比之下,你需要关注的是总热量——如果每餐都摄入足够多的主食,饭后又来两个香蕉,显然碳水化合物过高南极条约 ,就容易导致发胖。

对于运动人群来说,不管是减脂还是增肌史太龙,运动后都是吃水果的黄金时间个园导游词。
这时身体正是急需要补充糖原的时候,葡萄糖糖吸收快西园寺踊子 ,有利于肌糖原合成,同时果糖会促进肝糖原合成,所以在运动后补充一根香蕉、一盒蓝莓或草莓等水果是最恰当的时机杨思惠。
本文由由小瑜娘@养颜瑜伽编辑
部分来源:网络
转载请后台联系小瑜娘我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.如涉及侵权,请直接联系小瑜娘(微信号:yiren778899)删除.谢谢!
养颜瑜伽| 瑜伽生活,此刻开始永远不晚
-Namaste-
全文详见:10368.html

TOP