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瘦腰运动有哪些?坚持才有效果-菲戈健身会所

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仰卧举臀
动作:仰卧在床上李佳丹,双腿弯曲何裕,双手放于身体两侧缘来网登录,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态官风宝气。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐有琴何须剑。
侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头钱元凯,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意烈火红颜,身体伸直汤世生,脚尖向下情场霸王,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦南翔华润中央公园!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。周开开慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点东汉霸王传,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主柯家洋。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
全文详见:10498.html

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